Sporten en bewegen
Bewegen is goed voor het gewicht en de conditie. Een goede conditie zorgt ook ervoor dat je kind minder vaak ziek wordt. Ook kan sporten helpen om zelfvertrouwen en sociale vaardigheden te ontwikkelen. Zit je kind niet lekker in zijn of haar vel? Dan kan sporten of bewegen een manier zijn om met angst of stress om te gaan. Vraag je je weleens af of je puber voldoende beweegt? Of hoeveel beweging gezond is? Kijk dan op Hoeveel moet een kind bewegen?.
Slapen
Het is goed als een tiener tussen de 8 en 10 uur per nacht slaapt. Maar hoe goed je kind slaapt is belangrijker dan hoe lang het slaapt. Hier zijn enkele tips om een goede slaap bij jouw tiener te stimuleren:
- Laat je tiener zoveel mogelijk om dezelfde tijd opstaan en naar bed toe gaan.
- Zorg ervoor dat je kind regelmaat in de dag heeft en niet overdag op bed gaat liggen. Zorg voor voldoende beweging en daglicht.
- Een vast slaapritueel kan bijdragen aan een goede nachtrust.
- Door te gamen of te sporten wordt je kind juist wakkerder. Voor huiswerk maken geldt dit ook. Probeer dit te vermijden vlak voor het slapengaan.
- Uitslapen in het weekend? Probeer maximaal 1,5 uur verschil tussen de schooldagen en weekenddagen te laten zitten .
- Zorg dat je kind niet meer op de tablet of telefoon zit voor het slapengaan. Blauw licht is niet goed voor een goede nachtrust.
- Probeer je kind voor het slapengaan niets te laten eten of drinken waar suiker of cafeïne in zit.
- Zorg voor een frisse, rustige en donkere slaapkamer.
Gezonde ogen: de 20-20-2 regel
Steeds meer kinderen en jongeren worden bijziend. Ze hebben dan een bril nodig om in de verte schep te zien. Bij sterke bijziendheid (-6 of meer) kunnen mensen op latere leeftijd slechtziend of blind worden.
Dat bijziendheid steeds vaker voorkomt, komt doordat kinderen en jongeren steeds meer dichtbij kijken. Bijvoorbeeld op de telefoon of tablet. En ze zijn te weinig buiten.
Daarom hebben oogartsen de 20-20-2 regel bedacht voor kinderen en jongeren tot 20 jaar:
- na 20 minuten dichtbij kijken (op een smartphone, tablet of in een boek)
- een pauze van 20 seconden om in de verte te kijken
- en minstens 2 uur per dag buiten zijn of spelen (fietsen of wandelen naar school telt ook) zodat de ogen voldoende daglicht krijgen
Wil je meer weten over bijziendheid en de 20-20-2 regel?
- Bekijk de aflevering van Het Klokhuis over bijziendheid.
- Lees over bijziendheid op de website van het Oogfonds.
- Bekijk tips over het gebruik van media.