Mentale gezondheid
Je hebt veel aan je hoofd: school, werk, vrienden, sport, gamen. Soms kan het even te veel worden. Dan voel je stress of je wordt onzeker over jezelf. Ook kan het zijn dat je niet zo lekker in je vel zit doordat jouw lichaam de laatste tijd veel is veranderd. Of juist niet. Bij al dit soort ideeën en vragen kan je anoniem chatten met JouwGGD. Je kan ook zelf kijken op de website van het Jongeren Informatie Punt of van de GGD. In de Mentale agenda vind je activiteiten op het gebied van mentale gezondheid.
Roken
Bij het roken van tabak krijg je schadelijke stoffen in je lichaam. Bijvoorbeeld nicotine, teer en koolmonoxide. Waarschijnlijk weet je dat je hier longkanker van kunt krijgen. Maar roken heeft meer gevolgen. Je kan bijvoorbeeld gaan hoesten of sneller buiten adem zijn. Ook kan je er een slechte huid van krijgen en je minder goed concentreren. Misschien ben je er wel benieuwd naar hoe het is om te roken. Maar het is beter om dit nooit te proberen! Meer dan de helft van de jongeren die ermee begint, raakt namelijk verslaafd.
Rook jij al maar wil je graag stoppen? Daar kan de Quiddy app bij helpen. Deze app koppelt je aan iemand van je eigen leeftijd die ook wil stoppen met roken. Steun elkaar en stop met roken!
Lees meer over roken op de website van Jouw GGD.
Gezond eten
Soms is het lastig om te kiezen voor gezond eten. Zeker tijdens school. Even met je vrienden naar de supermarkt tijdens de pauze is natuurlijk gezellig. Maar het zorgt er ook voor dat je makkelijk ongezond eet en drinkt. Wil jij inzicht krijgen in wat je eet? Dat kan met de Eetmeter van het Voedingscentrum. Wil je weten hoeveel en wat je per dag kunt eten? Kijk dan op de website van het Voedingscentrum. Daar krijg je advies op maat en lees je over dagkeuze en weekkeuze. Op de website van de GGD kan je ook meer lezen over gezonde voeding.
Gezondheid en bewegen
Wist je dat je minimaal een uur per dag moet bewegen om fit en gezond te blijven? Daarnaast is het goed als je minimaal drie keer per week iets extra’s doet. Bijvoorbeeld traplopen of dansen. Of andere activiteiten waarbij jij je spieren sterker maakt, zoals krachttraining, klimmen of roeien.
Bewegen is goed voor de conditie
Bewegen is goed voor je gewicht en conditie. Een goede conditie zorgt ook voor een betere weerstand. Daardoor word je minder snel ziek. Sporten zorgt voor meer zelfvertrouwen en de ontwikkeling van sociale vaardigheden. Zit je niet lekker in je vel? Sporten helpt bij het omgaan met angst en stress.
Ooievaarspas
Hebben je ouders een laag inkomen? Met een Ooievaarspas ontvang je korting op culturele, sportieve en recreatieve activiteiten, veel activiteiten zijn zelfs gratis! Kijk voor meer informatie en het aanvraagformulier bij de gemeente Den Haag.
Gezonde ogen: de 20-20-2 regel
Steeds meer jongeren worden bijziend. Dat betekent dat je niet scherp ziet als je in de verte kijkt. Bij sterke bijziendheid (-6 of meer) kunnen mensen op latere leeftijd slechtziend of blind worden.
Dat bijziendheid steeds meer voorkomt, is omdat jongeren meer dichtbij kijken. Bijvoorbeeld op hun telefoon of tablet. Daarom is het belangrijk dat je vaak even pauze neemt.
Oogartsen hebben de 20-20-2 regel bedacht voor jongeren tot 20 jaar:
- na 20 minuten dichtbij kijken (op een smartphone, tablet of in een boek)
- een pauze van 20 seconden om in de verte te kijken
- en minstens 2 uur per dag buiten zijn of spelen (fietsen of wandelen naar school telt ook) zodat je ogen voldoende daglicht krijgen
Wil je meer weten over bijziendheid en de 20-20-2 regel?
- Bekijk de aflevering van Het Klokhuis over bijziendheid.
- Lees over bijziendheid op de website van het Oogfonds.