Slapen

Kinderen hebben voldoende slaap nodig om zich goed te ontwikkelen, te groeien en om voldoende energie te hebben.

Slaapt je kind genoeg?

Kinderen van 4 of 5 jaar slapen ongeveer 11 tot 12 uur per nacht. Tussen de 6 en 10 jaar slapen ze ongeveer 9 tot 10 uur per nacht. Dit zijn gemiddelden, want het is voor ieder kind anders hoeveel slaap genoeg is. Je kunt daarom ook het best zelf de bedtijden bepalen.

Zorg ervoor dat je kind duidelijk weet:

• wanneer het moet gaan slapen (bijvoorbeeld na het eten);
• wat het moet doen voordat het gaat slapen;
• wie het naar bed brengt;
• of het een tv-programma mag afkijken of een spelletje mag afmaken.

Moeite met naar bed gaan

Gaat je kind niet graag naar bed? Het is handig om een vast slaapritueel te hebben. Spreek af met je kind wat de vaste bedtijd is. Vertel ruim voor de start (bijvoorbeeld 20 minuten) van het slaapritueel dat het bijna bedtijd is. Herhaal deze boodschap nog eens (bijvoorbeeld na 10 minuten) voor het ritueel begint. Als je kind wat ouder wordt, is het zelfstandiger. Je kind kan zelf naar bed gaan. Maak goede afspraken over wanneer je kind gaat slapen. En praat erover als je kind zich niet aan de afspraken houdt. Zorg ervoor dat je kind niet meer op de tablet of telefoon gaat vlak voor het slapengaan.

Tips

• Voor kinderen die bang zijn in het donker is een nachtlampje een oplossing.
• Veel opwinding is niet goed voor het slapen. Spannende films, opwindende computerspelletjes of stoeien voor het naar bed gaan, kun je beter niet doen.
• Het is prettig voor je kind om samen de dag nog even door te nemen. Wat was er leuk vandaag, wat was minder leuk? Dit kun je doen als je kind al in bed ligt.
• Ook grotere kinderen vinden het vaak leuk om nog even voorgelezen te worden voor het slapen.
• Laat je je kind overdag lekker bewegen? Dan slaapt het vaak sneller en dieper.
• Zorg ervoor dat de slaapkamer een goede temperatuur heeft (16-18 graden) en goed geventileerd is.
• Uitslapen in het weekend? Probeer maximaal 1,5 uur verschil tussen de schooldagen en weekenddagen te laten zitten.