Hieronder enkele voedingsadviezen.

Eet gezond
Alles wat jij eet, krijgt je baby ook binnen. Je hoeft niet extra veel te eten. Je hoeft niet voor 2 mensen te eten. Gewoon en gezond eten is prima.

Eet vetzuur (docosahexaeenzuur)
Vetzuur zit in vis. Eet 1 of 2 keer per week vis. In plaats van vlees of op je brood. Vetzuur is goed voor de ontwikkeling en functie van het central zenuwstelsel van je baby. Eet het liefst vette vis: makreel, zalm en haring.

Slik foliumzuur
Slik voor en tijdens je zwangerschap foliumzuur. Doe dit totdat je 8 weken zwanger bent. Dan is de kans kleiner dat je een kindje krijgt met een open ruggetje. Foliumzuur koop je bij de drogist.

Neem vitamine D
Eet je normaal? En ben je genoeg buiten? Dan hoef je geen vitamine D te slikken. Weet je niet zeker of je normaal eet en genoeg buiten bent? Dan kun je vitamine D slikken tijdens je zwangerschap. Vitamine D zorgt voor goede botten van je baby. Vitamine D koop je bij de drogist.

Neem geen vitamine AD-preparaten. Je krijgt genoeg vitamine A binnen als je gezond eet. Te veel vitamine A is niet goed voor je baby.

Eet geen lever
Eet geen lever als je zwanger bent. Eet ook niet meer dan 1 boterham per dag met paté, leverworst of hausmacher. Daar zit ook lever in. In lever zit namelijk heel veel vitamine A. En dat kan schadelijk zijn voor je baby.

Pas op met rauw eten
In rauw eten kunnen bacteriën zitten die schadelijk zijn voor jou of je baby. Zorg er dus voor, dat je:

• alleen vlees eet dat goed gaar is.
• geen rosbief, filet Americain, tartaar of carpaccio eet.
• geen rauwmelkse zachte kaas eet (op het etiket staat dan ‘au lait cru’).
• geen voorverpakte gerookte vis eet.
• alle groenten goed wast.
• rauw voedsel apart houdt van klaargemaakt voedsel.
• met schone messen, snijplanken en borden werkt.
• eten goed opwarmt.
• eten zo snel mogelijk opeet nadat je het hebt gekocht en nadat je het hebt klaargemaakt.

Drink niet te veel koffie, thee, cola en energiedrankjes
Drink per dag niet meer dan:

• 3 koppen koffie en 1 kop thee of;
• 2 koppen koffie, 2 koppen thee en 1 glas cola of;
• 2 koppen koffie, 3 koppen thee.

In koffie, thee en cola zit cafeïne. Cafeïne kan schadelijk zijn voor je ongeboren kindje. Je hebt meer kans op een miskraam als je veel cafeïne binnen krijgt. Ook kan je baby een lager geboortegewicht hebben. Dan is hij minder sterk.

Drink geen energiedrankjes
In energiedrankjes zit soms ook veel cafeïne. Drink die dus niet.

Ga niet lijnen
Ga niet lijnen als je zwanger bent. Jij en je baby krijgen dan te weinig voedingsstoffen binnen. Let niet te veel op de weegschaal. Je kunt dan minder genieten van je zwangerschap. Probeer wel zo gezond mogelijk te eten. En snoep niet te veel. Val je de eerste 3 maanden een paar kilo af? Door de misselijkheid? Dat is niet erg.

Tips
Om niet te zwaar te worden de volgende tips:

• Neem altijd volkoren producten. Je zit daarmee sneller vol.
• Neem als tussendoortjes groente en fruit. Kies voor bijvoorbeeld wortels, mandarijnen,
  appels, radijsjes of stukjes komkommer.
• Haal niet te veel lekkere dingen in huis.
• Doe geen boodschappen als je honger hebt.