Je lichaam maakt moedermelk. Dat kost extra energie. Daarom heb je ongeveer 500 kilocalorieën per dag extra nodig als je borstvoeding geeft.

Het is belangrijk om gevarieerd te eten. Dat betekent dat je niet altijd hetzelfde eet. Je moet genoeg van alle voedingsstoffen binnenkrijgen. Denk dus aan:

• fruit en groente;
• aardappelen, pasta en rijst;
• brood;
• vlees, vis en vleesvervangers;
• kaas, melk en melkproducten.

Het is belangrijk om genoeg te drinken. Drink zelf bij iedere voeding! Melk, thee, water, vruchtensap … Let erop dat je genoeg melkproducten drinkt. Want daar zit kalk in. En als je borstvoeding geeft, heb je kalk nodig. Het Voedingscentrum adviseert 400 ml melk of melkproducten per dag. Dat zijn 2 bekers melk, karnemelk of yoghurt. Maar ga niet veel meer melk drinken dan je gewend bent. Daar kan je baby buikpijn van krijgen.

Er is geen voeding die slecht is voor je borstvoeding. Maar van sommige voeding kan je baby kramp krijgen. Krijg je zelf buikpijn van kool, uien, scherpe kruiden of sinaasappelsap? Dan kan je baby daar ook last van krijgen.

Je kunt beter geen alcohol drinken als je borstvoeding geeft. De alcohol die jij drinkt, komt via de moedermelk bij je kind. Hij kan dan minder gaan drinken. En hij kan er slechter van gaan slapen. Wil je toch alcohol drinken? Neem dan maar 1 glas, meteen na een voeding. Wacht daarna 3 uur met de volgende voeding. De alcohol heeft dan geen invloed meer op je kind.